 Если ногти сухие и ломкие, да еще и утолщения у краев ногтевой пластины — это значит, что в организме нехватка витаминов А, Е, а скорее всего еще и кальция, йода и магния. Здесь нам пригодятся печень, орехи, бобовые и рыбий жир. Мы все знаем о присутствии кальция в молочных продуктах, но не стоит забывать о брокколи и шпинате. Йод — это все морепродукты. Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями. Магния много в орехах и семечках, в бобовых, малине, клубнике, бананах.
Если ногти расслаиваются, на них появляются белые пятна или углубления в виде точек — это значит, что в организме нехватка витаминов С, А и цинка. Витамин С не синтезируется организмом человека и должен систематически поступать с продуктами питания: зелень петрушки и укропа, помидоры, киви, черная и красная смородина, красный болгарский перец, цитрусовые и картофель. Цинка больше всего в проращенной пшенице и пшеничных отрубях, в семенах кунжута, фасоли, горохе, кукурузе, говядине, свинине, курице, рыбе, говяжьей печени.
Если ногти стали сероватого или желтоватого цвета, если на ногтях появились бороздки — значит, нехватка витаминов В5, РР и селена. Восполним В5 горохом, дрожжами, пшеничными отрубями, фундуком, зелеными листовыми овощами, гречневой и овсяной крупами, цветной капустой. Витамин РР найдем в печени, почках, мясе, молоке, рыбе, дрожжах, овощах, фруктах, гречневой крупе. А селен — в чесноке, свином сале, пшеничных отрубях и белых грибах, в оливковом масле, фисташках и кешью, морских водорослях, пивных дрожжах, бобовых, маслинах, кокосах.
Если ногти неровные, тонкие, вогнутые или вдавленные, то здесь явная нехватка железа. Его много в говядине, печени, семечках, тунце, шпинате, тыкве, овсяной крупе, какао, горохе, листовой зелени, пивных дрожжах, инжире и изюме. Но для того, что железо усваивалось на «ура», необходим еще и фтор. А это — кукуруза, грецкие орехи и рыба.
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
|
